1. 睡前滑手機、報復性熬夜（最常見的第 1 名）
很多人睡前習慣關燈滑手機，這不僅會抑制褪黑激素分泌導致失眠，還會讓交感神經持續亢奮。正常情況下，人入睡後血壓應該會下降（Nighttime dipping），讓腎臟血管得以休息；熬夜會導致血壓降不下來，長期處於高壓狀態會嚴重破壞腎臟微血管。
2. 睡前吃重口味宵夜（泡麵、鹽酥雞）
夜間人體代謝變慢，睡前吃高鹽、高油或高蛋白的食物，會迫使腎臟在應該休息的時間「加班」過濾大量的鈉離子與含氮廢物，久而久之容易導致腎功能衰退。
3. 睡前憋尿（有尿意卻懶得起身）
很多人在床上有了睡意，即使感覺膀胱微脹也懶得去廁所。憋尿會讓膀胱壓力升高，甚至造成尿液逆流，大幅增加泌尿道感染的風險，細菌一旦上行感染到腎臟，就會造成急性腎盂腎炎。
4. 睡前完全不喝水（怕夜尿）
雖然睡前喝太多水會導致夜尿影響睡眠，但「完全不喝水」也是錯的。人在睡眠期間仍會透過呼吸和流汗流失水分，若睡前不稍微補充水分，血液在夜間會變得濃稠，除了增加心血管風險，也容易讓尿液過度濃縮，增加腎結石的機率。（建議睡前喝一兩口即可）。
5. 睡前靠喝酒助眠
酒精雖然有利尿作用，但會抑制抗利尿激素，導致身體排出過多水分而脫水；同時，酒精代謝會產生大量尿酸，容易引發痛風並對腎臟造成毒性負擔。
6. 睡前喝含糖飲料
睡前喝手搖飲或吃甜食，會讓血糖在夜間劇烈波動。長期的高血糖是損壞腎臟微血管的頭號殺手（糖尿病腎病變是台灣人洗腎的最大主因）。
7. 睡前亂吃止痛藥或感冒藥
有些人只要稍微頭痛、關節痛，睡前就會吞一顆非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）。這類藥物會導致腎臟血流減少，在沒有醫師指示下頻繁當成「睡前常備藥」，對腎臟的殺傷力極大。
8. 睡前吞大量保健食品
許多人喜歡在睡前一次吞下各種維他命、鈣片或不明偏方。保健食品不是吃越多越好，過量的脂溶性維生素或礦物質都需要經過肝腎代謝，反而加重夜間的腎臟負擔。
9. 睡前劇烈運動
雖然運動對身體好，但睡前 1~2 小時進行高強度運動（如重訓、快跑），會讓心跳加快、交感神經活躍，同樣會阻礙夜間血壓下降，讓腎臟無法進入休息狀態。
10. 帶著高壓與負面情緒入睡
壓力與焦慮會促使身體分泌皮質醇（壓力荷爾蒙），這會導致血壓升高、血管收縮。長期處於這種緊繃狀態入睡，會使得全身臟器（包含腎臟）都處於慢性發炎與消耗的狀態。
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